Hay una fuerza motriz más poderosa que el vapor, la electricidad y la energÃa atómica: LA VOLUNTAD. (Albert Einstein)
INDUMENTARIA Y SUPLEMENTOS DEPORTIVOS
CALENTAMIENTO
AEROBICO
LEVANTAMIENTO
ESTIRAMIENTO
Comenzar con un ejercicio ligero cardiorrespiratorio durante 5 a 10 minutos, el cual puedes hacer en cualquier máquina del equipamiento que encuentres en el gimnasio, como una cinta de correr, un elÃptico o una bicicleta fija. El ritmo deberá ser, de bajo a moderado, justo lo suficiente como para elevar la temperatura corporal por encima de tu estado normal.
Una rutina de aerobicos efectiva, debe incluir un plan adecuado para cada nivel: principiante, intermedio y avanzado, para incrementar de forma progresiva el gasto energético y aumentar rápidamente la pérdida de grasa corporal, evitando volver a recuperarla. En este sentido, es también muy importante utilizar una dieta para adelgazar junto con la rutina de aerobicos.
Los ejercicios del entrenamiento con pesas, es una parte importante de una rutina de ejercicio completa. Hay una pregunta importante que debes hacerte antes de comenzar a levantar pesas: ¿Qué tipo de programa es mejor para ti? La forma más fácil de elegir un programa es determinar primero qué resultados quieres. Si quieres desarrollar músculos, elige un programa enfocado en esto.
La flexibilidad es importante para evitar lesiones musculares y mejorar su rendimiento fÃsico global. Estira después de haber entrenado, cuando no afecte a tus niveles de fuerza y los músculos estén calientes por la sesión de trabajo precedente. Estirar sólo lo músculos que hayas entrenado deberÃa ser suficiente, a no ser que tengas metas más ambiciosas de flexibilidad.
CIRCUITOS/CROSSFIT AIR
Tipo de entrenamiento de ejercicios funcionales, constantemente variados, ejecutados a alta intensidad. Es un programa de fuerza y acondicionamiento fÃsico total, que se basa en el incremento de las diez capacidades fÃsicas más reconocidas por los especialistas en el entrenamiento deportivo con pesas. Durante la ejercitación se busca desarrollar la fuerza y el tono muscular e incrementar la funcionalidad de los músculos para repetir los movimientos en distintas situaciones de la vida real.
El trekking o senderismo consiste en caminar por senderos sobre escenarios naturales como sierras, montañas valles y quebradas .Nuestra Argentina querida nos brinda una variedad de paisajes, flora, fauna y climas tan diversos que lo transforman en un area geográfica ideal para esta actividad.
El fin de estas caminatas es obtener un mayor contacto con la naturaleza teniendo como objetivo una cumbre de media o alta montaña, el nacimiento o desembocadura de un arrollo o una simple caminata de observación de aves sobre terreno llano.
La aventura de trekking puede durar solo un par de horas de caminata moderada o prolongarse durante varios dÃas de expedición, acampando y transladandose con todo el equipo necesario según lo planificado.
El trekking puede hacerse en distintos niveles de dificultad, desde principiante, hasta profesional avanzado, pero aun asà todos necesitamos estar informados sobre el lugar donde vamos, saber los cuidados mÃnimos indispensables, como asà tambien es muy conveniente ir acompañado de un guÃa local calificado y acreditado para realizar la excursión.El guia Walter Gomez de ULTRA MONTAÑA EL ATALAYA los asesorara correctamente acerca de los elementos necesarios para tal excursión.
TREKKING DE MONTAÑA
TIP: Calzado de trekking, ropa técnica adecuada a cada estación, mochilas para trekking, manejar los tiempos, brújula, agua para hidratarse, plan de entrenamiento, optimizar energÃas, botiquin de primeros auxilios,etc.
CONSEJOS DE PRIMAVERA
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Trata de seguir una alimentación sana, rica en frutas y verduras de temporada, las cuales te aportarán todos los nutrientes necesarios para disfrutar de una buena salud en esta bella época del año.
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Ahora que comienza a hacer buen tiempo, puedes practicar ejercicio, disfrutando de los dÃas de sol. No te olvides utilizar protector solar.
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Toma al menos 2 litros de agua al dÃa. Aún más en caso de que practiques ejercicio.
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Mantén una vida sana, alejada de hábitos malsanos como el tabaco o el alcohol el exceso.
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Trata de organizarte lo mejor posible, para que de esta forma evites la aparición de problemas tan comunes a dÃa de hoy como el estrés o la ansiedad.\
